気軽に始められる運動、散歩で健康を手に入れよう

「運動を始めたいけれど、何から始めれば良いのか分からない」と感じる方も多いのではないでしょうか。そんな時には、まず「散歩」から始めることをおすすめします。散歩は体力をつけるだけでなく、こころのケアにも大きな効果があります。
散歩を続けることで、全身の血流が良くなり、血管や足腰の強化にもつながります。また、運動によって分泌される「セロトニン」や「ドーパミン」、「ノルアドレナリン」がストレスを軽減し、心をリフレッシュしてくれます。定期的な散歩は思考力が向上するといった報告もあります。
厚生労働省では、約40～60分の散歩を推奨（表参照）していますが、最初は10分程度から始め、無理なく続けられるように、自然を楽しみながら歩いてみましょう。