日々の治療や不安感からくるストレスを感じた時、簡単な呼吸法で心身を楽にしましょう。
以下の体操は、座位で行います。
❶肩甲骨回し
両肘を曲げ、両肩で円を描くように大きく回しましょう。前回り、後ろ回りを各5回。
❷肋骨を広げる
両手を上に挙げ、体を横に倒しましょう。
5秒キープ×2回。
❸息を吐く
下腹部を凹ませながら、ロウソクの火を揺らすように息を10秒かけて吐きましょう。
❹息を吸う
下腹部を膨らませ鼻から息を吸いましょう。
無理に吸い込まず、吐いた分だけ空気が入るイメージです。
※呼吸は目を閉じ、呼吸に意識を傾けて、1～2分間行いましょう。
協力株式会社リハライフサポート
上手にできると体操前後で、 姿勢が整い、心身が楽になったと感じます。
老年医学、身体バイオメカニクスに基づいていますので是非お試しください。
専務取締役 理学療法士／澤村亮
