秋冬の身体を整える！！季節の変わり目におすすめストレッチ

暑い夏が少しずつ終わり、過ごしやすい季節がやってきました。
「食欲の秋」「スポーツの秋」と楽しみが増える一方で、

　・なんとなく身体がだるい
　・疲れが抜けにくい
　・身体が重く感じる
　そんな不調を感じていませんか？もしかすると、それは「秋バテ」かもしれません。

　秋は、夏の暑さから気温が下がり、朝晩と日中の寒暖差も大きくなる季節。
気温や気圧の変化などで、心身に負担がかかりやすくなります。

そこで今回は、身体を動かすうえで重要な「股関節まわり」の筋肉の緊張をゆるめ全身の血流を良くするストレッチをご紹介します。呼吸と一緒に気持ちよく動かしていきましょう。

【腸腰筋のストレッチ】

【臀筋とウエストのストレッチ】

＜このストレッチで期待できる効果＞
✔股関節まわりの柔軟性アップ
　下半身のこわばりをほぐし、身体を動かしやすくします。
✔血流を促してリフレッシュ
　大きな筋肉を動かすことで血流を促し、身体の重だるさをリフレッシュします。
✔心身のリラックス
　呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かすことで、心地よくリフレッシュできます。
✔免疫力サポート
　血流や呼吸が整うことで、身体本来の回復力・免疫機能をサポートします。

＜1日たったの1分でOK＞
　秋冬は、寒さから身体を動かす機会が少なくなりがちです。
朝の身支度前や仕事の合間、お風呂上がりなど、ちょっとした時間にストレッチを取り入れてみましょう。

バランスの良い食事や十分な休養、ウォーキングなどと合わせて、無理なく身体を動かす習慣をつくることが大切です。

夏の疲れを少しずつリセットし、冬に向けて心も身体も軽やかに。
毎日のセルフケアで、健やかで快適な秋冬を過ごしましょう。